治療一：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相(xiàng)信焦慮已過去(qù)。正确的腹部呼吸是(shì)，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。

治療二：活動你的下颚和四肢，當個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放(fàng)松下颚.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因爲許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反複數回。

治療三：保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想像過去(qù)的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦慮與不安，恢複自信。肯定自己，當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

治療四：學會放(fàng)松，在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放(fàng)松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話(huà)鈴響，先做個深呼吸，再接聽(tīng)。養成這種蓄意放(fàng)松數秒鍾的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是(shì)被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。